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3招輕松獲得睡眠中的養生秘訣

来源: 作者: 2019-05-02 07:05:14

夏季高溫多濕,很多人會出現睡眠質量下降的問題。睡眠質量下降主要分為兩部分的緣由,首先是外在的,氣溫高會給人體帶來不適感,造成淺眠多夢;其次就是內在原因,很多人到了夏季便不再有冬季的賴床現象,有時候熬夜成了夏季的通病。但是本菌告訴大家,夏季保證睡眠質量一樣很重要。

睡眠不足的危害

长期睡眠不足可能导致死亡危险。科学家们曾做过这样一个研究,对1万多名的实验者进行为期20年的视察,根据他们的睡眠情况来分析与其寿命长短之间的关系。研究结果表明,长时间缺乏高质量睡眠的人群死亡率将会增加一倍,而且这部分人患有心血管疾病的风险也增加了.5倍。

睡眠不好将会影响人的反应能力。有人认为一个人的反应能力是天生的,是无法改变的,其实不然。睡眠不足对于 学生来说难以集中注意力,对于上班族来讲则是反应迟钝,对待事情无法及时做出正确的判断。因为睡眠不足大脑处于疲劳状态,其运转的速度必然会受到印象。

睡眠不好可致使抑郁症。大多数抑郁症患者的睡眠质量都很低,那末同样的道理,睡眠不好的人群得了抑郁症的几率也会大大增加。抑郁症将会影响个人以及家庭的生活,给人生留下不了磨灭的创伤。可见睡眠在人生中的角色如此之重要。

改善睡眠的好处

1、适当午休可促进消化

我们在中午进餐之后,经常会感觉到困倦感,这是大脑供血不足引起的。那么血液都去哪里呢为什么此时大脑会供血不足呢

因为我们刚刚进食了大量的食物堆积在胃中,身体要分配过量的血液去胃部器官,帮助肠胃消化。而人体的血量是一定的,分配给胃部的血液增多了,那么流向其他器官的血液就会减少,致使了大脑供血不足,产生困倦。

此时的办法就是让身体放松,保持休息状态,让身体专注于消化工作,这样才能保证下午不会因为消化不良而影响工作和学习。

改善睡眠的好处

2、睡前按摩可活血化瘀

睡觉之前给身体做一下简单的按摩可以起到活血化瘀的功效。身体经过了一整天的奔波,各个器官处于疲劳状态,按摩一下不仅可以缓解疲劳,还能促进身体内部的血液循环。本菌在此推荐大家睡觉之前按摩这个部位——腋窝部位。那末,按摩腋窝部位的好处具体有哪些呢

首先,可以增强泌尿系统的功能,可以帮助将体内的毒素通过排尿的方式排出体外。这样可以有效防止毒素留在体内时间过久致使身体再次吸收。

其次,推拿腋窝可预防阳痿早泄。腋窝部位的穴位有很多,经常在睡觉之前按摩可以预防阳痿早泄现象的产生。

,按摩腋窝部位可以增强呼吸功能。“人活一口气”,呼吸是生命存在必要体征之一,所以肺部健康对身体是非常之重要的。按摩腋窝可以帮助提高肺部的呼吸功能。

按摩手法:左右臂交叉,左手按右腋窝,右手按左腋窝,运用腕力,带动中、食、无名指有节奏地轻轻捏拿腋下肌肉3分钟。

3、选择正确时间可延年益寿

日出而作日入而息,睡眠不单单要保持充足的时间,还要选择正确的时间,与天时相对应,方为养生之道。那么到底何时睡觉才是顺应天时呢

中医认为养生的睡眠时间是子时而休,卯时而起。子时指的是晚上11点至1点之间,卯时指的是早晨5点至7点之间。《黄帝内经》中认为“凡十一脏皆取于胆”。此时是身体各器官开始休息的时间,而胆休息的时间开始的早,如果不能及时入睡,长期以往将会影响胆的健康。

而造成5点至7点之间是大肠开始排便的时间,此时起床将身体里多余的垃圾排出体外,为身体营造一个健康五毒的环境。

结语:上述文章为大家分析了睡眠不足的危害,以及如何具有夏季好睡眠。夏天气温高,一样可以拥有好睡眠。本菌认为夏季才是睡眠养生的时机,我们可以从睡眠中获得好处大家都了解了吗睡觉不仅仅是美容那么简单,还能延年益寿。本菌祝愿大家都能从睡眠中获益。

夏季高温多湿,很多人会出现睡眠质量下降的问题。睡眠质量下降主要分为两部份的原因,首先是外在的,气温高会给人体带来不适感,造成浅眠多梦;其次就是内在原因,很多人到了夏季便不再有冬季的赖床现象,有时候熬夜成了夏季的通病。但是本菌告诉大家,夏季保证睡眠质量一样很重要。

睡眠不足的危害

长期睡眠不足可能导致死亡危险。科学家们曾做过这样一个研究,对1万多名的实验者进行为期20年的观察,根据他们的睡眠情况来分析与其寿命长短之间的关系。研究结果表明,长时间缺少高质量睡眠的人群死亡率将会增加一倍,而且这部份人患有心血管疾病的风险也增加了.5倍。

睡眠不好将会影响人的反应能力。有人认为一个人的反应能力是天生的,是没法改变的,其实不然。睡眠不足对于 学生来说难以集中注意力,对于上班族来说则是反应迟钝,对待事情无法及时做出正确的判断。由于睡眠不足大脑处于疲劳状态,其运转的速度必然会受到印象。

睡眠不好可导致抑郁症。大多数抑郁症患者的睡眠质量都很低,那么一样的道理,睡眠不好的人群患有抑郁症的概率也会大大增加。抑郁症将会影响个人以及家庭的生活,给人生留下不了磨灭的创伤。可见睡眠在人生中的角色如此之重要。

改善睡眠的好处

1、适当午休可促进消化

我们在中午进餐以后,经常会感觉到困乏感,这是大脑供血不足引发的。那么血液都去哪里呢为什么此时大脑会供血不足呢

因为我们刚刚进食了大量的食物堆积在胃中,身体要分配过多的血液去胃部器官,帮助肠胃消化。而人体的血量是一定的,分配给胃部的血液增多了,那么流向其他器官的血液就会减少,导致了大脑供血不足,产生困倦。

此时的办法就是让身体放松,保持休息状态,让身体专注于消化工作,这样才能保证下午不会因为消化不良而影响工作和学习。

改良睡眠的好处

2、睡前按摩可活血化瘀

睡觉之前给身体做一下简单的按摩可以起到活血化瘀的功效。身体经过了一整天的奔波,各个器官处于疲劳状态,按摩一下不仅可以缓解疲劳,还能促进身体内部的血液循环。本菌在此推荐大家睡觉之前按摩这个部位——腋窝部位。那末,推拿腋窝部位的好处具体有哪些呢

首先,可以增强泌尿系统的功能,可以帮助将体内的毒素通过排尿的方式排出体外。这样可以有效防止毒素留在体内时间过久致使身体再次吸收。

其次,推拿腋窝可预防阳痿早泄。腋窝部位的穴位有很多,经常在睡觉之前推拿可以预防阳痿早泄现象的产生。

,按摩腋窝部位可以增强呼吸功能。“人活一口气”,呼吸是生命存在必要体征之一,所以肺部健康对身体是非常之重要的。按摩腋窝可以帮助提高肺部的呼吸功能。

推拿手法:左右臂交叉,左手按右腋窝,右手按左腋窝,运用腕力,带动中、食、无名指有节奏地轻轻捏拿腋下肌肉3分钟。

3、选择正确时间可延年益寿

日出而作日入而息,睡眠不仅仅要保持充足的时间,还要选择正确的时间,与天时相对应,方为养生之道。那末到底什么时候睡觉才是顺应天时呢

中医认为养生的睡眠时间是子时而休,卯时而起。子时指的是晚上11点至1点之间,卯时指的是凌晨5点至7点之间。《黄帝内经》中认为“凡十一脏皆取于胆”。此时是身体各器官开始休息的时间,而胆休息的时间开始的早,如果不能及时入眠,长时间以往将会影响胆的健康。

而造成5点至7点之间是大肠开始排便的时间,此时起床将身体里多余的垃圾排出体外,为身体营造一个健康五毒的环境。

结语:上述文章为大家分析了睡眠不足的危害,以及如何拥有夏季好睡眠。夏天气温高,一样可以拥有好睡眠。本菌认为夏季才是睡眠养生的时机,我们可以从睡眠中获得好处大家都了解了吗睡觉不仅仅是美容那么简单,还能延年益寿。本菌祝愿大家都能从睡眠中获益。

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